カテキンとはポリフェノールの一種で、緑茶に多く含まれています。
ちなみに緑茶の渋みを感じさせているのがこのカテキンです。

この記事ではカテキンにどのような効果・効能があるのか？
またカテキンを摂取するのにオススメのお茶について解説していきます。

カテキン特有の渋味が苦手という方でも飲める緑茶も紹介します！✨🍵✨
是非、最後まで見ていってください🙏

カテキンの健康効果・効能

カテキンには主に8種類の強力な効果・効能があるとされています。
特定保健食品(トクホ)に指定されている緑茶も販売されているほどです。

それぞれの効果・効能について詳しく解説していきます。

☑️抗がん作用　　　☑️抗酸化作用
☑️抗ウイルス作用　☑️殺菌・抗菌作用　
☑️虫歯・口臭予防　☑️血中コレステロールの低下
☑️血糖値の低下　　☑️ダイエット作用

抗ガン作用

カテキンは様々なガン細胞の増加を抑える効果を発揮します。

体内で発生する活性酸素によりDNAが傷つくことが、ガンの1つの原因となっています。

カテキンにはこの活性酸素を消去する力があるため、発ガンを抑制してくれます。

実際にお茶処である静岡県川根元町では胃ガンによる死亡例が低いです👴🧓
全国平均を100とすると男性20.8、女性29.2という結果になったそうです。

抗酸化作用

抗酸化作用とは？

体内で発生する活性酸素を削除する働きのことです。
病気の原因の9割が、この活性酸素が原因となっていると言われています。

また活性酸素は、人間の老化を進める原因とも言われています。
緑茶を飲むことで抗酸化作用が働きアンチエイジングにも繋がります✨

緑茶にはビタミンCも豊富に含まれているので、美肌効果も期待することが可能です。

抗ウイルス作用

カテキンには抗ウイルス作用があります🤧
特にインフルエンザウイルス対する効果は大きく発揮しています。

お茶でうがいをすることで、一時的に症状を軽減することが確認されています。

コロナウイルスに対する効果があるのかは正式に確認されていません。
しかし、様々なウイルスに効果があるので、予防効果を発揮する可能性は十分にあります。

殺菌・抗菌作用

｢毒素型菌｣に対しては毒素を消す解毒作用。
｢感染型菌｣に対しては細菌の細胞膜を破壊する殺菌作用を示します。

毒素型菌の特徴は、細菌が食品中で増殖して毒素が作られ食中毒を起こすことです🤮

感染型菌の特徴は、細菌が体内で増えて食中毒を起こすことになります🤢

カンタンに言えば、カテキンは食中毒の予防になるということです。

虫歯・口臭予防

カテキンには、虫歯の原因となるミュータンス菌の増殖を抑える効果があります😁

また、口臭の原因物質である揮発性硫黄化合物(VSC)と結合することで、口臭予防としても利用されています。

※しかし、口臭予防の効果はそこまで大きいものではありません。
他の対策と併用することをオススメします。

血中コレステロールの低下

コレステロールには善玉コレステロール😇と悪玉コレステロール👿の2種類があります。

悪玉コレステロールは心筋梗塞や脳梗塞の原因と言われております。
カテキンには、この悪玉コレステロールを抑える効果があります。

※善玉コレステロールもカテキン同様、悪玉コレステロールの増加を抑える働きをします。

血糖値の低下

カテキンには糖質の吸収量を減少させる効果があります。

糖質は、小腸で消化酵素によってブドウ糖などに分解され、体内に吸収されます。

カテキンによって糖質の吸収量を減らすことで、血糖値を抑えることに繋がります。
血糖値は食後に上昇するため、食前に緑茶を飲むことでより高い効果が期待できます🍵

ダイエット効果

カテキンを摂取すると肝臓の脂質代謝が高まります。
エネルギー消費量が増え、体脂肪率が減少し、ダイエット効果が期待できます！✨

また継続的にカテキンを摂取することで、エネルギーを消費しやすい体質へと変わります。
つまり、リバウンドしにくくなります💪

また消費しやすい体質になることは、肥満予防としても大きな効果を発揮します。

カテキンを摂取するのにオススメの緑茶

カテキンの効果・効能はどうだったでしょうか？🤔
どのようなお茶を飲めばよりカテキンを摂取できるのか見てみましょう。

ここではカテキンを多く摂取できるオススメのお茶を紹介していきます。
カテキンの渋味が苦手という方でも、飲みやすい緑茶を紹介するので参考にしてください🍵

高級深蒸し煎茶 初芽

やぶきた品種の中で二番目に採れる新茶です。
最上級の極上より淹れやすく手軽に美味しいお茶を飲めます。
70℃前後のお湯で淹れると、とろっとした甘味が喉にスッと抜けていく優しい味わいです。

高級深蒸し煎茶｢初芽｣

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無農薬茶の杉本園

• 80g
• 400g

深蒸し煎茶 もえぎ

やぶきた品種の中で三番目に採れる新茶です。
強火で仕上げてあり、スッキリとした香ばしい緑茶になっています。
熱湯で淹れることができ、お食事時にゴクゴク飲むことが出来るお茶です。

深蒸し煎茶｢もえぎ｣

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無農薬茶の杉本園

• 80g
• 400g

パウダー茶 めぐみ

やぶきた品種の新茶を使ったパウダー茶です。
高級煎茶の葉、茎、芽を全部微粉末状にしました。
栄養分や食物繊維なども全部頂けるとので、カテキン摂取にもってこいのお茶です。

高級パウダー茶｢めぐみ｣

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無農薬茶の杉本園

• 50g

粉末茶入り 玄米茶

やぶきた品種を使った玄米茶です。
少量の粉末茶が入っているため、お茶の旨みも感じられます。
玄米の旨味で渋みが抑えられるので、お茶が苦手な方でも飲みやすくなっています。

粉末茶入り｢玄米茶｣

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無農薬茶の杉本園

• 80g
• 400g

オススメの緑茶まとめ

今回紹介したお茶はどれも｢やぶきた品種｣のお茶になります😊
ヤブキタ茶は味わいまろやかで、どなたにも飲みやすいお茶になっています。

※５月の新茶時期のお茶は少し渋みがあります。
７月以降になると熟成されまろやかな味わいになってきます。

是非一度お試し下さい🙏

しかし、緑茶がダイエットに効果があることは科学的に証明されています！

この記事では緑茶にダイエット効果がある理由。
飲むタイミングや注意点について解説してきます。

なぜ緑茶にダイエット効果があるのか

緑茶にダイエット効果があるのは、主に以下の2つが要因としてあげられます。

☑️緑茶はカロリーゼロ
☑️緑茶に含まれるダイエット成分

緑茶はカロリーゼロ

緑茶にはカロリーが含まれていません！🍵
ペットボトル飲料と比較してみましょう。

ペッドボトル500mlの1本分カロリー量を比較

・カルピスウォーター：225kcal
・コカコーラ：225kcal
・午後の紅茶レモンティー：140kcal

これらの飲み物を1日に1~2本飲むという方は、是非緑茶に変えてみてください。
それだけでも十分にダイエット効果を得ることができるでしょう！👍✨

ペットボトルに合わせて500mlのカロリー量

・玉露：25kcal
・煎茶：10kcal

厳密に言えば、全ての緑茶のカロリーがゼロというわけではありません。
緑茶の中でも玉露や煎茶は微量のカロリーが含まれています。

しかし、それでもほぼゼロと言っていいほどのカロリーです😄

緑茶に含まれる痩せる為のダイエット成分

緑茶にはダイエットに効果が期待できるカテキン、カフェイン、テアニンと呼ばれる3つの成分が含まれています。
それぞれの成分の役割について詳しく見ていきましょう。

カテキンで脂質代謝

カテキンには脂質代謝を上げ、体脂肪を減らすサポートをする働きがあります。
体内のエネルギーが消費されやすくなり、体脂肪を減らす働きもしてくれます。

その他にもコレストロール値の改善などの効果が期待できます！👍✨

カフェインで脂肪燃焼

眠気が取れることで知られているカフェイン。
実は脂肪燃焼によるダイエット効果が期待できます。

特に運動前に摂取することで、その効果は大きくなるようです🏃‍♂️
ただし！カフェインには利尿作用もある為、運動前の飲み過ぎには注意しましょう！

テアニンでリラックス

テアニンにはリラックス効果があります。
アルファ波を増加させたり、ストレスを軽減したりしてくれます。

また興奮した神経を鎮める効果もあり、睡眠の質を向上させる働きもあります🛌

ダイエット中は些細なことでもイライラしてしまう事が多いと思います。
テアニンを摂取することでストレスのないダイエットを継続することが出来ます。

ダイエットに効果的な飲む頻度やタイミング

緑茶でダイエット効果を狙う際の飲む頻度やタイミングとしては、主に食前、食後、運動前の3つが重要です。

食前に飲む

食前20分前に飲むと血糖値の上昇を抑えることができ、脂肪が付きにくい身体になります。
あと小腹を満たすことも出来るので、満足感を得ることで食べ過ぎを防ぐことができます。

食後に飲む

食後の場合にも血糖値が急激に上がることを防ぎ、摂取した糖質や脂質の吸収を抑える効果が期待できます。

ただし、食後にお茶を飲むと鉄分の吸収を妨げるので注意が必要です。
特に小さなお子さんや年配者の方はご注意下さい👶👴

普通の方はそこまで気にする必要はありません。
でもどうしても気になる～！けどお茶飲みたい！という方は、ほうじ茶をオススメします！

運動前に飲む

運動前の場合ですが、先ほどのカフェインの効果により脂肪燃焼効果が期待できます。
それ以外のタイミングでも、喉が渇いた時に飲む飲料を緑茶にするとより効果的です🍵

ダイエットに効果的な緑茶の種類

一概に緑茶と言っても様々な種類があります。
その中でも煎茶、番茶、玉露の順に効果が期待できます。

この理由は単純で、ダイエット効果が期待できるカテキンの含有量が多いからです。

でも、どの緑茶を買えば良いの？🤔という方に朗報です。
緑茶の殆どが煎茶なので、そこまで煎茶を意識して購入する必要はないかと思われます。

お試し商品～合計３袋まで！～

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無農薬茶の杉本園

その他にも紅茶も2種類ございます。

• 高級深蒸し煎茶:極上
• 高級深蒸し煎茶:初芽
• 深蒸し煎茶:もえぎ
• パウダー茶:めぐみ

緑茶でダイエットする際の注意点

緑茶でダイエットする際の注意点は以下の2つが挙げられます。

☑️冷たい緑茶は飲まない
☑️寝る前に緑茶を飲まない

これらを守らなければ逆効果になってしまうこともあります😞
十分に注意して緑茶ダイエットを行ってください。

冷たい緑茶は飲まない

身体を冷やすことによって基礎代謝が下がってしまうので逆効果です。
日常生活における1日の｢総消費エネルギーの7割｣が基礎代謝によって消費されます。

基礎代謝は主に体温の維持に使われています。
基礎代謝が高ければ身体も自然とポカポカしてくるはずです😳

痩せやすい身体を作るには基礎代謝の向上が必須です。
身体を冷やさないように、緑茶を飲む際は暖かいものを飲むようにしましょう！

寝る前に緑茶を飲まない

緑茶には先ほど成分解説をしたように｢カフェイン｣が含まれています。

カフェインには覚醒作用があるため、寝る前に飲むと眠れなくなる可能性があります🥴

酷い睡眠不足になるとストレスとなり、ダイエットの継続が困難になります。
寝る前の摂取は控えておいたほうが良いでしょう。

寝る前にどうしても飲みたい方は、ほうじ茶をオススメします。

ほうじ茶はカフェイン量も少なく、身体を温めてくれます。
香りにはリラックス効果もあるので寝る前には最適です！

緑茶とダイエットまとめ

いかがでしたでしょうか。
ダイエットといえば糖質制限や、極端な人はそもそも食事を取らないという方もいます。

それに比べて緑茶ダイエットは｢飲むだけで効果を期待できる｣ので非常にオススメです！

これからダイエット頑張ってみようかな？と考えている方。
是非一度｢緑茶ダイエット｣を試してみてください！🍵

最後まで読んで頂きありがとうございました🙏